什么?靠墙站5分钟等于散步40分钟?靠墙蹲就能练好膝盖?免费家庭健身法 靠得住还是靠边站
2017-12-11
靠墙站5分钟,等于散步40分钟?相信不少想减肥的朋友看了,都想试试吧? 这说法在网上可是特别火,但人家说了,这可不是随随便便地靠墙一站,得站成一条线,脑袋、肩胛骨、臀部、脚后跟都得靠墙上;还得收紧两核心,就是腹部臀部得收紧。靠墙站能减肥,让你心痒痒了吗?还是觉得纯是忽悠?

 


靠墙站能减肥?可能跟你想的不太一样!

如果您有驼背,那么,您靠墙站的时候,会出现头贴上墙,屁股就贴不上,屁股贴上墙,头就贴不上的情况。长期驼背可不是好习惯,会伤害颈椎和腰椎。经常靠墙站,能帮咱矫正驼背。


 


虽然靠墙站不像咱想得那么简单,站一会也觉得挺累,但靠墙站5分钟真能相当于散步40分钟?


减肥最重要的是控制饮食和每周至少3次以上,每次30-40分钟中等强度有氧运动,仅仅靠墙站一会儿就能减肥,不太行。

虽然靠墙站不能帮助我们减肥,但却可以帮助我们锻炼脊柱、腰椎和髋关节的肌肉,站到疲劳,休息1分钟,反复做3-4次。



 

 


接着咱要说的这项运动啊,看起来也特简单,但最近也被好多人看上了,说是能减肥,它就是——深蹲。听说拳击运动员,NBA球星,他们几乎每天要做300个深蹲。可还有人说,深蹲容易腿粗,伤膝盖,可别练!到底能不能深蹲呢?




深蹲健身还是伤身?


深蹲的确对大腿,膝关节有好处,但如果做不对,其实也特别容易受伤!深蹲时膝关节,髌骨、关节软骨承受达身体三到四倍重量的压力,不建议力量不足的人频繁深蹲。因为如果这些人蹲时间长了,可能软骨劳损,髌骨软化,软组织损伤,膝关节前方或内处疼痛,影响上下楼。特别是上了年纪的人,您可就别练深蹲了,这动作瞅着不显山不露水,其实对身体条件要求特别高啊!



看到这儿,您是不是想到了另外一种蹲式运动?没错,就是呼声特别高的靠墙蹲。好多年纪大点儿的朋友都喜欢,把它叫做对膝盖最好的运动,不过对这种运动的怀疑也一直没断!



年纪大的朋友,您可以试试靠墙静蹲。靠墙静蹲看着挺简单,却可以锻炼到膝盖附近的肌肉,当这片区域的肌肉发达起来,就会对膝关节起到稳定作用,减少对关节软骨的磨损。同时还能锻炼腿部力量,一些腿没劲儿,走路不稳的朋友也可以试试。



 


靠墙蹲 得咋蹲?


靠墙静蹲不一定要蹲到90度,可以换角度,不用一直都一个角度,这样可以练到不同肌肉,但注意膝盖不能超过脚尖,可以足跟抬起,上身正直。骨盆、下背部、上背部、头紧贴墙面,收腹,不耸肩。每次蹲到疲劳,休息1-2分钟,重复3、4组,循序渐进。






好多人做平板支撑时都会塌腰撅屁股,姿势不标准,这样做会伤腰吗?告诉您,这种做法还真就不做了。为啥呢?平板支撑咋做才会既安全,锻炼效果又好呢?


平板支撑,是大强度静力锻炼,分分钟便可活动到全身肌肉。塌腰、撅屁股做平板撑时,腰腹力量弱了,不光使锻炼效果欠缺,还会对腰部有一定伤害。因为这时你是在靠腰椎的肌肉或韧带维持动作,这样就会增腰椎负荷,损伤腰椎,做越久,伤越久。


标准平板撑:头、肩、臀、腿要在一条直线上,收腹,臀部收紧,曲肘90°,脚尖撑在地上跟小腿呈90°,眼睛看向手臂前方30厘米。


注:冠心病,高血压人群不适宜做,因为做平板支撑会使血管内血流量和血压突然升高。




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